높은 혈압에 좋은 s 좋네요

리턴큐가 도움이 될 것 같아요.​

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등푸른 생선, 식사 상은 물론 정식 가게에서도 안주로도 자주 나오는 요리입니다. 동네 슈퍼 수산물인 고구대에 가도 등푸른 생선은 중앙에 잘 보이는 곳에 위치해 있습니다.우연히 마을 골목을 도는 수산물 트럭에서도 발견됩니다. 그만큼 등푸른 생선은 매우 흔히 볼 수 있는 재료이고, 요리의 비법도 풍부해요! 대표적으로 고등어, 꽁치, 참치, 연어, 장어, 멸치, 방어, 정어리가 있습니다.​

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멸치는 익숙한 대표적인 고등어와 비교하면 크기가 작은 편입니다.허 자신의 영양면에서는 떨어지지 않습니다! 우리 몸에 쟈싱풍 영향을 주는 포화 지방산을 깨 줘오메가 3지방산, 무기질과 비타민도 포함되어 있습니다. 등푸른 생선은 영양면에서나 흰살 생선과 비교해도 아미노산, 풍부한 단백질, DHA, EPA 등의 영양소도 포함되어 있군요. 특히 혈합육의 경우 헤모글로빈 성분이 함유되어 있다는 사실! 이 고기는 생선의 피부색이 붉은 빛을 띠는 성분입니다. 물론 생선의 종류에 따라 조금씩 차이가 있지만요. 정어리의 경우 붉은 근육질에 함유되어 있는 바릴티로신 성분이 혈관 확장에 도움을 줍니다. 그 외에도 다양한 아미노산 성분이 함유되어 있는 것입니다. 크기는 작지만 충실한 물고기가 즉석 정어리가 아닐까 생각합니다.그럼 정어리를 포함한 등푸른 생선은 구체적으로 우리 몸에 어떤 도움이 되는 것일까요? EPA와 DHA에 대해서는 많이 들어본 적이 있을 거라고 생각합니다.특히 등 푸른 생선의 DHA는 우리의 뇌의 기능을 활성화시키고 주실 거죠?수험생 시절 한개 주간 하나에 5회 이상 식사상에 들어준 옴이이 교은헤쟈 신입니다!그러나 오항 선은 이런 성분이 성인병, 고혈압에 어떤 효과를 가져오는지 보고 싶은데요.​

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EPA와 DHA는 불포화지방산의 일종입니다. 우리 몸에는 지방 성분이 필수입니다. 이 지방은 포화지방과 불포화지방에 과인류가 되는데, 일반적으로 말하는 "지방이 많은 sound식을 먹으면 살이 찐다!"가 포화지방을 말합니다. 포화지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 성인병, 당뇨, 고혈압을 유발시킵니다. 반대로 불포화지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 오전에 맞추면서 성인병 예방은 물론 심혈관 보호, 큰집 간 해독을 돕기 위해 꼭 식사를 해드리세요! 시판되고 있는 불포화 지방산의 영양제가 유행하고 있는 이유가 여기에 있습니다.정상혈압의 범위를 친구어과의 고혈압 수치까지 올리게 하는 주된 원인인 혈중 콜레스테롤, 그리고 또 하나의 원인은 염분입니다. '우리 과인이'라는 배달의 민족이라고 불릴 정도로 배달 sound 음식도 많이 시켜 먹고, 요즘은 배달 앱을 통해 각종 할인 혜택도 많이 받을 수 있기 때문에 풍속처럼 배달 sound 음식을 시켜 먹는 사람이 많습니다. sound식에는 대부분 다량의 염분이 함유되어 있습니다. 한 번 저도 요즘 유행한다는 프랜차이즈로 피자를 주문한 적이 있었는데, 웬만해서는 밤에 잘 안 깨는 저도 그날 따라 눈을 뜨면서 물을 찾게 되었습니다. 과인중에 알고보니 염분 수치가 엄청나게 높더라구요. 그런데 제 친구도 직장 동료들도 이런 배달 sound식을 일주일에 3,4희회는 주문 칠로 먹는다고 하니 요즘 우리가 염분의 식사를 얼마나 지나치게 하고 있는지, 이 위험성을 간과하고 있는지 새삼 느꼈어요.​

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신체에 염분이 과도하게 많으면 혈관수축이 일어나 혈액순환에 장애가 생기고 정상적인 혈압범위를 친국어 본인 고혈압 수치까지 올라갑니다. 이 때문에 염분 식사를 줄이는 데도 신경을 써야 하지만 지나친 체내 염분을 효과적으로 배출하는 것도 신경 써야 합니다. 등푸른 생선은 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 체내의 염분을 배출시키는 데 효과적이라고 합니다! 그러니까 등푸른 생선이 고혈압에 효과가 있는 음식이라는 것이군요!

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저는 평소에 건강에 아주 신경을 많이 씁니다. 특히 우연히 고혈압의 무서움을 안 후에는 고혈압을 다스리기 위한 노력을 많이 하고 있습니다. 저희 외 할아버지가 30대 때부터 고혈압 때문에 고생했다는 이야기를 들은 적이 있기도 하고요. 아버지의 경우도 이런 점 때문에 평소에 몸 관리를 철저히 하고 저도 어려서부터 그렇게 교육을 받았기 때문에 건강에 더 신경을 많이 쓰는 것 같아요. 고혈압은 혈관이 단지 합병증이 나타날 때까지 특별한 신체 이상 징후가 없어 더 무섭습니다. 그래서 평소보다 철저하게 신경을 써야 합니다. 고혈압 수치에 이르러 합병증까지 일어나지 않으려면 그저 균등한 생활연습 개선을 통해 해결하는 것이 가장 나쁘지는 않습니다. ​

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1번째, 음식 풍속의 개선 제가 이미 설명했듯이 최근 많은 사람이 안 좋은 음식 풍속을 가지고 있습니다. 맵고 짠 음식, 정크푸드로 섭취하는 과도한 염분, 균형잡히지 않는 불규칙한 식풍속, 그리고 야식이나 회식은 혈중 콜레스테롤을 높이는 원인이 되어 높은 혈압에 매우 좋지 않습니다!! 이미 설명한 푸른 생선, 양파, 레드 비트 등 불포화 지방산 및 혈관을 청소하고 혈액 순환을 원활히 하고 궤도인 혈압 수치까지 돕는 소리식을 중심으로 3끼 규칙적인 섭취를 하면 좋을 것입니다. ​ 둘째, 운동하는 풍속 하루 30분부터 1가끔 정도 숨이 차고 땀이 베어 나올 정도의 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 하지 혈관 확장에 도움을 준다고 합니다. 무리한 웨이트 트레이닝이 아니라 빨리 걷기, 조깅, 줄넘기라도 좋으니, 주 4회 이상 꾸준히 유지하기가 관건입니다!셋째,스트레스관리요즘스트레스안받는사람어디에있나요? 피할 수 없다면 해소하는 것이 중요합니다. 하지만 소리주와 흡연, 폭식으로 인한 스트레스 해소가 아니라 취미생활(명상 요가 운동)을 통해 건강하게 해결하는 것이 중요합니다. ​

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사는습관을바꾸는것,꾸준히하면고혈압뿐만아니라어떻게든신체건강에도굉장히좋습니다. 하지만 내용이 간단해서 예정을 세워도 작심삼일로 끝나는 분들이 많습니다. 그 당심은에 요즘은 50대, 60대뿐 아니라 젊은 세대에서도 고혈압의 증상을 보이는 사람이 많습니다. 혹시 고혈압이라도 '고혈압 약을 먹으면 좋지 않을까?' 라고 생각하시는 분이 계십니까?제 주위에도 그렇지만, 고혈압 약의 단점을 모르는 분도 많아요. 한번 찾아보면 고혈압 증상보다 고혈압 약의 부작용도 간과할 수 없다는 사실, 느낄 것입니다. 일단 고혈압 약은 치료제가 아니에요! 치료를 해 주는 것이 아니라 일시적으로 혈압을 낮추는 효과를 주는 것입니다. 그래서 혈압약을 끊는다면 다시 원래대로 고혈압으로 돌아가기 위해 평생 먹어야 하는 약이라는 점에서 심적 부다소리감이 드는 게 사실입니다.​ 그 때문에 고혈압 약에는 이뇨제, 안지오텐신 2수용제 차단제, 칼슘 통로 차단제 성분이 붙어 있습니다. 이로 인한 부작용도 무시할 수 없습니다. 혈당의 증가, 가슴두물증림, 현기증, 변비, 피로감 등의 부작용이 일어날 수 있으며 특히 이뇨제에 의한 발기부전은 남성에게 치명적인 결함이 됩니다. 안지오텐신 전호와 효소 저해제 성분이라면 반대로 저혈압이라는 부작용이 생길 가능성도 있습니다. 이렇게 고혈압 약을 먹어야 할 정도로 혈관 건강을 방치하지 않는 내용! 고혈압 약에 의존하지 않는 내용! 이 두 가지는 반드시 짚고 나아가야 합니다. ​

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리턴큐는 고혈압에 효과가 있는 작은 요리라고 해서 제가 관심을 가지고 있습니다. 모양은 캡슐 타입이기 때문에 '뭐야, 약이지?'라고 소견하는 분들이 있을 텐데 약이 아니라 건강기능식품입니다. 리텀큐는 고혈압에 효과가 있는 작은 등푸른 생선의 붉은 근육질 안에 혈관 확장에 도움을 주는 신물질과 아미노산 성분이 함유되어 있습니다. 고혈압인 분들은 AC.E(변환효소) 때문에 혈관이 수축되어 원활한 혈액순환이 어려운 경우가 많은데, 정어리 펩타이드에는 이 변환 효소의 기능을 더디게 하는 바릴티로신 성분이 포함되어 있습니다. 이 성분이 바로 혈관을 확장시켜 혈액이 원활하게 우리 몸을 순환시킵니다.​ 이 멸치를 가수 분해하고 2차례 엑스를 추출하고 리통큐가 탄생하게 된 근데요. 한 케프슈루당, 정어리, 34마리가 포함된 형태로 있습니다.얼마나 푸른 생선이 고혈압에 좋다는 멸치 34마리, 메쵸쯔 못 먹을걸요.리턴큐에서 간단히 식사할 수 있다고 하니, 간편함에도 큰 장점이 있는 것 같아요.제가 전에 혈압약의 부작용에 대해서도 설명도 했는데요.가장 큰 문제점은 바로 평생 먹어야 하고 복용을 중단하면 다시 혈압이 높아질 거예요. ​

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​ 리통큐에 들어간 정어리 펩타이드 혈관 확장 효과는 약 20분 만에 관찰됐으며 투여 후 첫 20분 후에도 효과를 유지했다고 합니다. 그래서 고혈압 약과는 달리 한 달 동안만 식사 후 지속적인 혈관 확장을 유지할 수 있다는 사실을 국제혈압학회를 통해 과학적으로 입증했다고 합니다.​

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약이 아닌 음식 리턴큐, 멸치펩타이드 성분을 통해 매일 건강한 음식을 먹는다는 생각으로 혈관 건강관리에 적합하다고 생각합니다.#고혈압에 좋은 음식 #리턴Q #고혈압